Statistični podatki govorijo o nespečnosti kot resni zdravstveni težavi s psihoemocionalnim poreklom, ki prizadene veliko ljudi, še posebej pa vsakega od petih mladih v Italiji. Krivico za slab spanec delno pripisujejo tudi sodobnim tehnologijam, računalnikom in pametnim telefonom, spletnim igram in družabnim omrežjem, ki dobesedno odvzamejo spanec mladim in mnogim ljudem s tem, da se vključijo cele noči, preživete budne.
Kakor iz tehnologije vendarle pomaga, da bi bolje spali in se zavestno zbudili spočiti, to so mobilne aplikacije, ki temeljijo na nadzornih senzorjih pametnih telefonov, kot sta iPhone ali Samsung Galaxy.
Poglejmo potem, katere so najboljše aplikacije za iPhone in Android, da bolje spijo in če se resnično obnesejo osveženi.
PREBERITE TUDI: Najboljše aplikacije za budilko za Android z alarmi po meri
Stopnje spanja
Spanje ni tako enostavno, kot da zaprete oči in izklopite um.Spanje ima približno 4 stopnje :
- Faza N1: prehodno obdobje med budnostjo in spanjem, ki traja približno 5-10 minut. V tej fazi nas lahko zbudi karkoli, tudi krči telesa in nenadni neprostovoljni premiki.
- Faza N2: ritmična možganska aktivnost, ki traja 50% celotnega cikla spanja. Telesna temperatura začne padati, srčni utrip pa se upočasni.
- Faza N3: Globok spanec z močnimi delta valovi.
- faza spanja REM: nenavadno stanje, v katerem je telo ohromljeno, možgane in telesne funkcije pa so aktivne in kjer človek tudi močno sanja
Te faze se ne pojavljajo zaporedno, zato lahko N3 sledijo na primer drugi N2 in nikoli ne sanjajo.
Vendar se pri večini ljudi spalni cikel zaključi v 90 minutah po zaspanju.
Če se boste prebudili v polnem spanju, v fazi REM ali med globokim spanjem, boste omamljeni in počutili se boste malo spočiti, tudi če je minilo 12 ur. Obdobje lahkega spanja je popoln čas za prebujanje.
PREBERITE TUDI: Ugotovite, kdaj počivati v postelji, da se zbudite spočiti
Kako delujejo aplikacije, zaradi katerih spimo bolje
Za trenutek se ustavimo, da bomo razumeli, kako uporabljati ti dve aplikaciji in če delujeta .Pred spanjem odprite aplikacijo in napravo postavite na eno stran postelje, na vzmetnico. Prav tako mora biti priključen na napajanje, sicer bo izpraznil vso baterijo mobilnega telefona. Prvih nekaj noči se aplikacija takrat zbudi in vmes umeri premike. Po nekaj dneh nas bo lahko prebudil v najboljšem času, da se bomo počutili spočiti in fit.
Te aplikacije dobro delujejo, če posteljo delite z drugo osebo. Ker so zabeležena tudi njihova gibanja, lahko merilnik hitrosti poda napačne odčitke obdobij budnosti in se zato zbudi ob nepravem času. To je odvisno od tega, kako in koliko se naš partner giblje med spanjem. Postelja tudi ne sme biti preveč toga, sicer se telefon ne bo premikal in težko je zaznati premike telesa. Končno te aplikacije potrebujejo vsaj 30 minut prilagodljivosti, kar je časovno okno za budilko in ne bo dobro za tiste, ki morajo vstati ob določenem in določenem času. Lahko nastavite manjše časovno okno, vendar zmanjša možnosti, da najdete idealno prebujenje.
Aplikacija za spremljanje spanja
Ker lahko približno določimo, v katero fazo spanja vstopimo s stopnje gibanja telesa, nam te aplikacije za telefone iPhone in Android zahvaljujoč svojim senzorjem uspejo upravljati s spanjem in se zbuditi. Več ko je gibanja v postelji, večja je verjetnost, da gre za budno fazo, medtem ko je telo nepremično, pomeni, da gre za globoko fazo spanja.Najboljše aplikacije za iPhone in Android, ki vam pomagajo bolje spati in spati, so :
1) Sleepbot za snemanje zvokov in gibov s pametno budilko, za iPhone in Android brezplačno, ki je v drugem članku opisan kot ena najboljših aplikacij za nadzor spanja ponoči.
2) Runtastic's Sleep Better je brezplačna aplikacija, ki nam pove, ali smo dobro spali ali ne. Samo nastavite alarm, telefon priključite v vtičnico in ga postavite blizu nas. Pred spanjem lahko dodate podatke o stanju osebe, če je bil naporen dan, če ste pili kavo ali alkohol. Ko ste pripravljeni za posteljo, tapnite gumb Start. Ko se zbudite, lahko prijavi sporočite tudi, ali so se vam pripetile dobre sanje ali nočna mora. Na koncu boste dobili poročilo o tem, kako je minila noč in ugotovili, ali je bil dober spanec, ki temelji na zbranih podatkih in tudi na podlagi luninega cikla.
3) Pzizz je aplikacija za Android in iPhone, ki predvaja različen zvočni posnetek vsakič, ko ga uporabite, da vam pomaga zaspati. Pzizz pravi, da lahko "reši težavo z nespečnostjo s svojim naključnim algoritmom z uporabo več kot 100 milijard kombinacij, da je isto pesem nemogoče slišati dvakrat.
4) Blazina (samo za iPhone in iPad) je brezplačna, združuje se z aplikacijo Health in iCloud in ponuja številne funkcije. Aplikacija je kot nalašč za primerjanje spanja z drugimi podatki o našem zdravju, da dobimo pregled nad svojim stanjem. Omogoča vam tudi, da se v optimalnem trenutku prebudite s sladkim zvokom (nastavite lahko tudi način "nap" za kratke počitke 20 minut). Ko se zbudite, si lahko ogledate statistiko spanja in slišite posnete zvoke, ki nastajajo ponoči.
5) Sleep as Android je aplikacija samo za telefone Android, ki jih lahko brezplačno preizkusite za nadzor spanja. To je najuspešnejša aplikacija te trgovine v Googlu Play in je bila prvotno le pametna budilka. Zdaj je postala aplikacija, ki upravlja spanje ponoči, oprijema osebo, dokler jih nežno prebudi. Zabeležiti je mogoče, kako dobro spite ponoči, ugotoviti, koliko ur spanja se šteje za "globoko", uporabljati budilke s postopno glasnostjo in ustvarjati zvoke, da se sprostite in zaspite. S številnimi statistikami in grafi lahko aplikacija postavi idealen čas za posteljo in se prebudite osveženi.
6) Sleep Cycle Alarm Clock je aplikacija samo za iPhone in iPad ter za Android, brezplačna. S to aplikacijo morate svoj mobilni telefon postaviti pod blazino, ker aplikacija sledi ciklu spanja in vas zbudi ob pravem času, ko zapustite cikel REM. Sleep Cycle ni tako bogat kot funkcije Sleep As Android, vendar ima tudi veliko navodil, kako napravo postaviti na posteljo in izkoristiti iPhone senzorje v stanovanju.
7) Snore Control je brezplačna aplikacija samo za Android, ki beleži smrčanje in besede, ki jih govori med spanjem. Lepota te aplikacije je v tem, da se v primerjavi z običajnim snemalnikom zvoka aktivira samo, ko nekaj rečeš in ni nujno, da snemaš celo noč.
8) Relax And Sleep for Android je aplikacija za ustvarjanje sproščujočih melodij in kombinacij zvokov. Kombinacijo lahko ustvarite naključno ali izbirate med številnimi zvoki, ki so na voljo. Aplikacija uporablja tone in zvoke, ki so znanstveno dokazani, da spijejo ljudi in jih spijo v postelji celo noč.
9) sproščujoče melodije za Android in za iPhone.
To ni aplikacija, ki vam pomaga spati, ampak glasbena aplikacija, specializirana za sproščujočo glasbo in zvoke narave. Zahvaljujoč naravnim in umirjenim zvočnim učinkom se um sprosti, dokler ne zaspi. Aplikacija ima časovnik za čas mirovanja in lahko samodejno izklopi vaš mobilni telefon po določenem časovnem obdobju, tako da vam glasbe ni treba hraniti vso noč.
10) Sleepo za Android je aplikacija za poslušanje sproščujočih zvokov, ki spodbujajo spanje. Obstajajo zvoki dežja, zvoki narave, zvoki mesta in zvoki meditacije.
11) Smart Sleep Manager (samo za Android) spremlja naše spanje ponoči, beleži dejavnosti in sproži alarm okoli navedenega časa, samo kadar faza globokega spanja ni prekinjena.
12) Sleepmeter Free ne uporablja senzorjev na telefonu in jih morate izpolniti ročno, tako da dodate informacije in čase, ko ste šli spat, kot dnevnik noči.
13) Hipnoza za sprostitev in spanje za Android in za iPhone je aplikacija za meditacijo, ki uporablja posnetke dr. Glenna Harrolda, strokovnjaka za hipnozo in sprostitev.
14) Rise - Sleep Better (Android in iPhone) je aplikacija za upravljanje spanja, ki vključuje štiri tehnike za lažje spanje. Te tehnike vključujejo premišljeno meditacijo, vodene posnetke, progresivno sprostitev mišic ter terapijo sprejemanja in zavzema. Poleg tega je na voljo tudi Sleep Mlekarna, ki vam omogoča, da zabeležite svoj napredek in vidite, kako smo spali zadnjih nekaj dni.
15) Zvoki za spanje, samo za Android, je aplikacija s sproščujočimi zvoki, zaradi katerih zaspiš.
16) Relax Melodies - Sleep Sounds za Android in iPhone je še ena dobra aplikacija, ki uporablja senzor merilnika pospeška za spremljanje faz spanja.
17) Sleep Cycle Alarm Clock za Android in za iPhone.
PREBERITE TUDI: Najboljše aplikacije, da se sprostite, meditirate in počutite dobro
