V tem članku bom naštela in delila vsa tista priporočila, ki sem jih lahko preučevala na različnih specializiranih mestih (kot je ta), da si pomagam, da si ne napišem preveč oči v mnogih urah, ki jih preživim pred računalnikom. Ne samo tisti, ki veliko delajo na računalniku, ampak tudi tisti, ki igrajo, in tisti, ki preprosto preživijo čas (ne le za računalnikom, ampak tudi pametnim telefonom in tabličnim računalnikom), ki bi morali biti pazljivi, da zaščitijo oči pred svetlobo LCD zaslona, ne glede na velikost .
Čeprav je to že večkrat obravnavana tema, gremo tukaj, da naredimo praktični povzetek, kaj je treba storiti, da ublažimo napor, ki ga naše oči pred računalnikom zaščitijo, da zaščitimo oči pred svetlobo monitorja, preprečimo utrujenost fizika računalniškega dela, zmanjšana produktivnost, povečane napake koncentracije, naprezanje oči, mišični krči v očesu, rdeče oči in pekoče oči na koncu dneva.
1) Pravilna razsvetljava
Obremenitev oči, ki jo povzroča preveč svetla ali zunanja svetloba, ki vstopa skozi okno ali notranjo osvetlitev, ni dobra.
Pri uporabi računalnika mora biti osvetlitev okolice približno za polovico manjša od tiste, ki bi jo imeli običajno v pisarni.
Zato je treba odpraviti zunanje in notranje vire svetlobe, zapreti zavese ali polkna, uporabiti manj žarnic ali cevi ali uporabiti svetilke z nizko intenzivnostjo.
Če je mogoče, je priročno tudi namestiti monitor računalnika tako, da so okna ob strani, namesto spredaj ali zadaj.
Če je mogoče, izklopite neonske luči in uporabite talne svetilke z žarilno ali halogeno.
Umetna razsvetljava lahko povzroči tudi nelagodje, če je preveč svetla, zato nikoli ne pretiravajte v računalniški sobi.
2) Minimizirajte reflekse
Odsevi na računalniškem zaslonu lahko povzročijo obremenitev oči, zato jih poskusite zmanjšati tako, da pokrijete okna in tudi z računalniškimi očali (glejte točko 10).
3) Zamenjajte stari monitor
Če imamo monitor že več let, je bolje, da ga spremenimo, ker so novejši boljši v kakovosti slike in upravljanju z modro svetlobo, kar je za oči najbolj zamorjajo. Poleg tega lahko starejši monitorji trpijo zaradi utripanja slike, kar je eden glavnih vzrokov za računalniško obremenitev oči, pa naj bo to opazno ali neopazno. Na novem monitorju izberite najvišjo možno ločljivost in povečajte elemente za pisanje in namizje. Na koncu izberite monitor z velikim zaslonom, vsaj 19 centimetrov, če ne celo 27.
PREBERITE TUDI: Odpravite utripanje monitorja, če se zaslon trese
4) Prilagodite nastavitve zaslona računalnika
Sodobni monitorji imajo nadzorno ploščo za nastavitev zaslona in prilagajanje svetlosti, kontrasta in barvne temperature. Na splošno mora biti svetlost zaslona enaka okoliškemu okolju, zato če je zaslon videti kot svetilka, to ni dobro, če pa je taka stran dolgočasna ali siva, je temna. Barvna temperatura opisuje spekter vidne svetlobe, ki jo oddaja barvni zaslon.
Modra svetloba je tista, ki utrudi oči, zato morate modro svetlobo vedno zmanjševati v prid bolj oranžne ali rdeče. Znižanje barvne temperature zaslona zmanjša količino modre svetlobe za bolj udobno gledanje.
PREBERITE TUDI: Kako spremeniti svetlost zaslona na računalniku, tudi samodejno
OPOMBA: V operacijskem sistemu Windows 10 najdete v nastavitvah> sistem> zaslon možnost nočne luči, ki močno zmanjša modro svetlobo, ko je večer ali noč.
V operacijskih sistemih Windows 7 in 8 ter tudi v Macu in Linuxu lahko dobite isto funkcijo (s še več dodatnimi možnostmi) s programom F.Lux .
PREBERITE TUDI: Prilagodite monitor s spreminjanjem barv, kontrasta in svetlosti na zaslonu
5) Utripajte pogosto
Utripanje je zelo pomembno pri delu za računalnikom, da preprečimo suhost in draženje.
Ko delate na računalniku, navadno utripate veliko manj, približno tretjino običajnega, zato je pomembno, da to storite.
Ker je zrak v mnogih pisarnah suh, lahko povečate hitrost izhlapevanja solz, kar povzroča suhe oči in suhe oči. Če je to občutek težav, nihče ne bo mogel iti k zdravniku in čez dan predpisati umetne solze. Izogibati se je treba tudi medicinskim kapljicam za oči, ki belijo oči, saj ne zmanjšujejo suhosti in draženja, saj dajejo le estetsko korist (in to naročim iz osebnih izkušenj).
Če želite zmanjšati tveganje za suhe oči med uporabo računalnika, obstaja vadba, ki jo priporočajo vsi zdravniki: Vsakih 20 minut 10 krat utripajte, kot da zaspite (zelo počasi).
6) Vzemite redne odmore in vaje za oči
Če želite zmanjšati tveganje za utrujenost oči, je pravilo, da vsaj vsakih 20 minut pogledate stran od računalnika in vsaj 20 sekund pogledate v oddaljeni predmet (vsaj 20 čevljev). Nekateri oftalmologi to vajo imenujejo pravilo 20-20-20. Druga vaja je, da 10-15 sekund pogledate v nek predmet, nato pa 10-15 sekund natančno pogledate. Nato še enkrat poglej daljnega in tako naprej. Ta vaja zmanjšuje tveganje, da bi po dolgotrajnem delu z računalnikom blokirali sposobnost fokusiranja oči. Obe vaji zmanjšujeta tveganje za sevanje oči, ki ga povzroča računalniški zaslon.
Očitno se ob pogostih odmorih izplača.
PREBERITE TUDI: Načrtujte počitnice in počitek in um s samodejnimi programi
7) Razporedite delovno mizo
Tisti, ki delajo na računalniku in se ukvarjajo tudi s papirnatimi dokumenti, morajo uporabljati namizno svetilko, da na listih ohranijo svetlost, ki je enaka tisti na zaslonu računalnika, pri čemer ne smejo udariti v oči ali monitor.
8) Kupite PC očala za zaščito oči
PC očala so tista z rumenimi odsevnimi lečami, učinkovita so in dobro delujejo.
Poleg tega, da jih uporabljam že leta, sem našel več virov novic, kot je ta, s študijami, ki potrjujejo učinkovitost očal za osebna računalnika za zaščito oči pri uporabi osebnega računalnika, tako za delo veliko ur kot za igrajo.
Najbolj znana očala za osebna računalnika so nemška blagovna znamka Gunnar Optiks, ki se prodaja po vsem svetu.
Očala Gunnar PC lahko kupite na uradni spletni strani ali, enostavneje, na Amazonu.
PREBERITE TUDI: Kako zaščititi vid pred računalniškimi in mobilnimi zasloni
