Govorili smo že o tem, koliko računalniških zaslonov in pametnih telefonov lahko pokvari spanec zaradi svoje modre svetlobe. Zaradi tega številne klinične študije svetujejo, da pametnega telefona ali tabličnega računalnika ne uporabljate v postelji pred spanjem, če ne želite imeti težav z zaspanjem in med spanjem.
Na srečo to ne drži v absolutnem smislu in še vedno je mogoče uporabiti mobilni telefon ali pametni telefon v postelji pred spanjem, ne da bi pokvarili spanec in počitek.
Pomembno je omejiti modre luči LCD zaslona, ki je v prvi vrsti odgovoren za težave s spanjem.
V znanstveni razlagi na kratko piše, da lahko svetloba elektronskih zaslonov moti proizvodnjo melatonina, ki nadzoruje naravne cikle spanja in budnosti.
Vendar pa je klinika Mayo našla najmanjšo svetlost, ki jo je treba uporabiti, da ne bi motili melatonina .
Skrivnost je v tem, da zmanjšate svetlost pametnega telefona ali tabličnega računalnika na vsaj 30, pri čemer napravo med uporabo držite vsaj 14 cm od obraza.
Raziskovalci so te vrednosti ugotovili tako, da so v temni sobi eksperimentirali z uporabo dveh tablic in pametnega telefona, pri čemer so merili različne stopnje svetlosti in različne oddaljenosti od obraza osebe.
Rezultat tega je, da ko se nastavitve svetlosti zmanjšajo in so zasloni dovolj oddaljeni od oči, se zmanjša tveganje, da svetloba zavira izločanje melatonina in moti spanec.
V bistvu, če želite v postelji prebrati knjigo ali se igrati na tabličnem računalniku, ni težav, dokler zmanjšate svetlost, morda na najmanjšo možno mero, tako da jo držite dovolj daleč od oči.
Za podporo takšnemu načinu uporabe mobilnega telefona v postelji je nekaj aplikacij.
V drugih člankih smo našli in preizkusili samodejne aplikacije za Android za spreminjanje svetlosti zaslona in tudi aplikacijo, ki ustvari filter za počitek oči zvečer, ne da bi zmanjšala svetlost.
Za računalnik lahko uporabite F-Lux, ki spreminja svetlost in barvanje zaslona glede na čas.
Od leta 2016 lahko nočni način aktivirate na iPhone in iPadu
