Obstaja veliko ljudi, ki vsako uro vsak dan stopijo pred digitalni zaslon, ki je lahko računalnik, pametni telefon, tablica ali televizor. Videli smo že, koliko dela za računalnikom ves dan je slabo za vaše zdravje, in sicer zato, ker predolgo ostanete sedeti in ker preveč naprežete oči.
Kar zadeva vid, niso tako redki simptomi, kot so rdeče oči, suhe oči in izguba vida zvečer.
Žal potem vid močno preizkuša dejstvo, da tudi v prostem času uporabljajo pametne telefone, tablice in druge digitalne naprave, ki oddajajo svetlobo.
Za dobro, kar piše v članku na verodostojnem blogu thenextweb, tukaj vidimo, kako zaščititi svoj vid pred poškodbami, ki jih povzročajo zasloni računalnika in pametnih telefonov .
PREBERITE TUDI: Zaščitite oči pred računalnikom
Večina ljudi porabi približno 6-9 ur na dan za digitalno napravo, vsaj 25% ljudi pa porabi več kot deset ur na dan pred zaslonom.
Pogled se lahko začne utrujati po približno dveh urah in ni pomembno, koliko ste stari in kako dobro je vaše oko.
Oči očistite in navlažite vsakič, ko utripate.
Očitno uporaba računalnika zmanjša frekvenco utripa za petkrat in verjetnost, da utrip ni popoln, torej ne pokriva celotne roženice očesa.
To lahko povzroči obremenitev oči, utrujenost in glavobol.
To zmanjšanje utripa oči je povezano s sindromom računalniškega vida (CVS ) ali sindromom vida, katerega simptomi vključujejo:
- glavobol
- zamegljen vid
- suhe oči
- bolečine v vratu in rami
- dvojni vid
- občutljivost na svetlobo
Svetloba vpliva na vse v človeškem telesu, od srčnega utripa do kognitivnih sposobnosti.
Ko pride preveč svetlobe ali ne pride dovolj dobre svetlobe, se nekateri biološki in vedenjski procesi spremenijo.
Ko govorimo o učinkih svetlobe na vid, več svetlobe prehaja skozi roženico, kristalno lečo in makulo, bolj absorbirajo elektromagnetno sevanje do meje 460 nanometrov (nm).
Če presežete to mejo, se svetloba z zaslona ne absorbira in lahko poškoduje mrežnico.
Težava pri zaslonih digitalnih računalnikov in pametnih telefonov je modra (ali visoko energijska vidna svetloba), ki jo oddajajo.
Zelo novejše študije pravijo, da je škoda, ki jo povzroči modra svetloba vida, odvisna od negativnih učinkov, ki jih ima na rodopsin, ki je odgovoren za zaznavanje barve.
V praksi modra svetloba po teh raziskavah vodi do hitrejšega staranja vida, ki lahko sčasoma zbledi hitreje kot običajno.
Čeprav se zdi ta diagnoza za zdaj nekoliko preveč alarmantna, je prepričana, da modra svetloba zaslonov vodi do motenj spanja in koncentracije .
Modra svetloba lahko preide skozi tako imenovani hipotalamični mrežnični trakt, ki je odgovoren za uravnavanje cirkadianega ritma in celo vrsto drugih bioloških in vedenjskih procesov, na katere ta svetloba vpliva bolj kot običajno.
Glede na težave poglejmo, kako zaščititi vid zlasti z računalniških zaslonov, pa tudi za mobilne telefone .
1) Spustite luči
Zaslon računalnika mora biti najsvetlejša stvar v sobi.
Če je mogoče, bi bilo najbolje, da lučke ugasnete ali zatemnite.
Osvetlitev mora biti preveč premajhna.
Manj svetlobe je potrebno za ogled monitorja in, če sploh, luč za pregledovanje dokumentov na mizi.
2) Zmanjšajte bleščanje
Druga težava je, da zaslon lahko odraža vire svetlobe, kot so okna ali predmeti v sobi.
Pomembno je, da računalnik postavite tako, da se odsevi čim bolj zmanjšajo, stran od oken.
Pomembno je tudi dobro delujoč računalnik z dovolj velikimi jasnimi slikami in pisanjem.
Nato je treba monitor očistiti.
3) Zmanjšajte izpostavljenost modri svetlobi
Modra svetloba ni dobra za zdravje oči (verjetno) in zagotovo povzroča motnje spanja (ker spreminja cirkadiani ritem, kot je prikazano zgoraj).
Zato se morate izogibati modri svetlobi vsaj 2-3 ure pred spanjem, da ne boste trpeli zaradi nespečnosti.
Na srečo obstajajo programi, ki lahko samodejno prilagodijo modro luč na računalniškem monitorju, odvisno od časa in aplikacij za prilagajanje svetlosti na mobilnih telefonih in tabličnih računalnikih.
4) 20–20–20 pravilo
Vsakih 20 minut se oddaljite od računalnika ali zaslona in se vsaj 20 sekund osredotočite na predmet, oddaljen vsaj 20 metrov.
Obstajajo tudi programi za načrtovanje dela in prekinitev oči.
5) Sedite pravilno za računalnikom
Vsi sedijo narobe, ker se zdi, da je v določenih položajih bolj udobno, ukrivljen, z ravnim hrbtom, z ravnimi nogami, z monitorjem preblizu ali predaleč itd.
V drugem članku priročnik o tem, kako sedeti pred računalnikom, da ne bi utrudili hrbta in oči
6) Vzemite nekaj vitamina A
Vitamin A je dober za rodopsin v procesu absorpcije svetlobe v mrežnici.
Zato je dobro jesti krompir, korenje in zeleno listnato zelenjavo ter živila z vitaminom A.
7) Poslušajte telo
Če čutite utrujenost z očmi, to ni samo utrujenost od dela, ampak naprezanje oči.
Bolje je, da ga ne zanemarite, če se počutite suho ali pekoče ali z glavobolom, si raje oddahnite in večkrat utripajte, da navlažite oči.
Potem so tu še drugi nasveti, kako ohraniti svoj vid pred poslabšanjem, ki ga povzročajo računalniški zasloni in monitorji.
Vredno je zdravja oči redno preverjati pri oftalmologu in razmisliti o nakupu polariziranih očal, ki jih lahko uporabimo pred računalnikom.
PREBERITE TUDI: Kako delujejo računalniška očala
