Ker delam tako doma kot v pisarni, sem vedno delal pred računalnikom, ki je sedel za mizo skoraj osem ur na dan ali celo več ob določenih priložnostih. Domači stol je lahko zelo udoben, toda tisti v pisarni skoraj nikoli ni tako ergonomsko oblikovan za zdravje hrbta in nog. Vsak zdravnik bi zato priporočil pogoste odmore in vstajanje, da se izognete telesnim težavam .
Kakršna koli študija kaže, da je sedenje dlje časa dejavnik tveganja za zdravje, ne glede na telesno aktivnost. Zagotovo se bodo tisti, ki vedno delajo pred monitorjem, na koncu dneva počutili utrujeni, z rahlo napetim hrbtom in določenim pomanjkanjem energije. Da ne omenjam koncentracije, ki po določenem obdobju neprekinjenega dela pade in se izgubi, upočasni delo, z občutkom povečanja spanja.
Poglejmo, kako pravilno sedeti pred računalnikom in se v štirih korakih poskušati čim manj utruditi :
1) Kdo dela za računalnikom, ko ves dan sedi, naj stol nastavi tako, da:
- Medenico imejte čim bližje stolu.
- Višino sedeža prilagodite tako, da stopala počivajo na tleh in da so kolena na isti ravni ali nekoliko nižja od bokov.
- Prilagodite hrbtni del naslonjača pod kotom 100 ° ali 110 °.
- Prepričajte se, da zgornji in spodnji del hrbta počivata na hrbtni strani; po potrebi uporabite blazine ali majhne napihljive blazine in uporabite mehanizem stola (če je mogoče) za pogosto spreminjanje položaja.
- Naslonjala za roke prilagodite tako, da bodo ramena sproščena.
2) Za tipkovnico je priporočljiva nagnjena ravnina, da bi tipke ostale čim bolj frontalne.
Med nasveti za pravilno držo imamo:
- Tipkovnico postavite neposredno pred telo.
- Določite, kateri del tipkovnice uporabljate najpogosteje in ga prilagodite tako, da je ta del osredotočen na vaše telo.
- Višino tipkovnice prilagodite tako, da bodo ramena sproščena, pri čemer so komolci v rahlo odprtem položaju (100 ° ali 110 °), zapestja in roke pa naravnost.
- Držite miško čim bližje tipkovnici, na rahlo nagnjeni površini ali pa jo uporabljajte na mišičnem mostu, nameščenem nad tipkovnico. Če nimate nastavljive površine tipkovnice, poskusite prilagoditi višino stola ali pa uporabite blazino, da bo bolj udobno. Ne pozabite uporabiti opore za noge, če noge ne počivajo na tleh
- Uporaba naslona za dlani, pritrjene na tipkovnico, bi bila lahko zelo priročna.
3) Nepravilno nameščanje zaslona lahko privede do nepravilnih položajev, zato mora biti monitor pravilno prilagojen, da ne napne vrat in prevzame sproščenega položaja.
- Zaslon centrirajte spredaj, nad tipkovnico.
- Zgornji del zaslona naj se rahlo dvigne nad nivojem oči.
- Sedite vsaj eno roko stran od zaslona.
- Nastavitve in zavese prilagodite tako, da pred očmi ni svetlobe in da na zaslonu ne bo odsevov.
- Dinamično prilagodite svetlost zaslona, tako da se spreminja glede na čas (s programom F-lux prilagodite svetlobo zaslona PC-ja glede na sonce in čas v sistemu Windows in Mac).
4) Odmorjajte se pogosto, vstanite in pogosto menjajte položaje
Ne glede na to, kako popolni so za okolje, so dolgotrajne statične drže telesu škodljive, saj lahko zavirajo prekrvavitev.
- 1 ali 2 minutni odmor na vsakih 20 ali 30 minut je popolnoma obvezen.
- Po vsaki uri dela si odmorite ali preklopite na dejavnosti vsaj 5-10 minut. - - - Med odmorom za kosilo se vedno potrudite stran od računalnika.
- Ne izogibajte se očem, če pogledate stran od monitorja in se osredotočite na nekaj v daljavi.
- Oči počivajte tako, da jih pokrijete z rokami 10-15 sekund.
V drugem članku je nekaj samodejnih programov za programiranje odmorov in počitka oči in uma, vključno z odlično Workrave s sprostitvenimi vajami z rokami in očmi na računalniku.
Tisti, ki doma delajo z računalnikom, tisti, ki uporabljajo prenosni računalnik, pa resnično lahko razmišljajo o izmeničenju med delovnim časom in obdobjem sedenja. Vse, kar je potrebno, je nagnjena platforma, ki jo je treba postaviti ob steno, kot da bi bila lectern ali arhitekturna miza, v katero bi lahko postavili prenosnik in delali, ne da bi sedeli.
Interaktivna spletna aplikacija za iskanje prave razdalje in pravilne drže je na spletni strani Ergotron, kjer lahko nastavite svojo višino in oddaljenost od mize.
V tem videoposnetku povzetek, kako sedeti pred računalnikom in o napakah pri držanju, ki jih ne bi smeli delati čez dan.
