Če zaradi dela ali zabave preživimo veliko ur pred računalniškim zaslonom, se bomo v večini primerov neizogibno znašli s utrujenimi in rdečimi očmi, zlasti če več ur zapored preživimo za gledanjem v zaslon, ne da bi si kdaj odstranili oči. V primerjavi s preteklostjo sodobni monitorji nosijo manj vida (kdo ima leta na svojih ramenih, bodo zelo dobro vedeli škodljive učinke monitorjev fosforja iz 80-ih in zgodnjih 90-ih let), vendar svetlost zaslona in štetje gledajo znake oz. slike nam lahko po nekaj urah še vedno utrudijo oči.
V tem priročniku vidimo, da ne govorimo o kapljicah za oči ali zdravniških nasvetih, programih, nasvetih in rešitvah za odločilno zmanjšanje očesne utrujenosti brez ogrožanja produktivnosti ali zabave, ko smo pred računalnikom dlje.
PREBERITE TUDI -> Zaščitite oči pred računalnikom
1) Ne pozabite prekiniti povezave v rednih presledkih
Prvo zlato pravilo, da se izognemo utrujenosti, ko preživimo veliko ur za osebnim računalnikom, je, da si ne pozabimo, da si vsako uro pred zaslonom privoščimo kratek 10 minutni oddih, da omogočimo počivanje oči in tako dosežemo največjo koncentracijo.
Če se vam v najbolj hudih urah dela ne da si zapomniti, da bi si slekli oči z računalnika, lahko poiščemo pomoč iz brezplačnih programov, ki nas lahko opozorijo, ko smo eno uro delali neposredno v računalniku in začeli z regenerativnim odmorom.
Eden od programov, ki jih lahko uporabimo v ta namen, je Eyes Relax, ki je na voljo za brezplačen prenos od tukaj -> Eyes Relax .
S tem programom bomo lahko konfigurirali delovni čas in trajanje premora, tako da bomo lahko načrtovali ostalo za oči in se pravočasno opozorili, da bomo lahko pred odstranjevanjem utrujenosti odvzeli pogled iz računalnika.
Drug podoben program, ki ga lahko uporabimo kot opomnik ali časovnik, je CareUEyes, ki je od tukaj na voljo brezplačno -> CareUEyes .
Ta celoten program omogoča nastavitev časovnika mirovanja in tudi nastavitev barvne temperature zaslona glede na različne scenarije, da drastično zmanjšate utrujenost oči.
Drugi programi, ki jih lahko uporabimo za zaščito oči in se ne pozabimo ločiti od zaslona računalnika, so na voljo v spodnjem vodniku.
PREBERITE TUDI -> Načrtujte si odmor na osebnem računalniku in počivajte oči, telo in um s samodejnimi programi
2) Zmanjšajte svetlost zaslona računalnika
Drugi zelo učinkovit trik za zmanjšanje utrujenosti oči, ko smo pred računalnikom več ur zapored, je zmanjšanje svetlosti zaslona, ki deluje neposredno na kontrolne tipke, ki so običajno prisotne na spodnjem robu monitorja (vendar preverite vsako stran, dokler ne najdete gumbov nadzor).
Poiščemo tipke za prilagajanje svetlosti ali vnesemo vmesnik na zaslonu, dokler ne najdemo menija, povezanega s svetlostjo.
Čez dan ga spustimo na minimalno berljivost (ne sme biti prenizka, sicer ne bomo videli ničesar, še posebej pri močni zunanji osvetlitvi), in če delamo ponoči, ga lahko pustimo tudi pri najmanjši svetlosti.
Poleg delovanja fizičnih gumbov monitorja lahko s pomočjo menijev in priloženih elementov prilagodimo svetlost neposredno iz sistema Windows.
V operacijskem sistemu Windows 10 preprosto odprite obvestilno ploščo spodaj desno in kliknite element Svetlost, da prilagodite jakost svetlobe (na prenosnikih).
Drug učinkovit filter za zmanjšanje svetlosti in ne obremenitev oči je uporaba nočnega filtra, ki je na voljo v vseh nedavnih različicah sistema Windows 10.
Ponovno odpremo obvestilno ploščo v spodnjem desnem kotu in aktiviramo filter Night Light, da bi prišlo do padca svetlosti in spremembe barvne temperature (ki bo postala topla, zelo spokojna za oči).
Če namesto tega želimo uporabiti program za prilagajanje svetlosti in barvne temperature, lahko uporabimo program CareUEyes, ki smo ga že navedli v prejšnjem odstavku in je od tukaj na voljo brezplačno -> CareUEyes .
TUDI PREBERITE: F Lux na PC-ju, da imate manj neugodja ob gledanju zaslona zvečer
3) Postavite se na pravi razdalji od zaslona
Mogoče se zdi nenavadno, toda prava oddaljenost od monitorja prav tako močno vpliva na utrujenost oči.
Če se postavimo preblizu monitorja, se bodo naše oči borile pri branju in jih bomo morali premakniti, da bomo lahko na zaslonu prebrali vse od točke do točke, da bi ob koncu dneva povečali občutek utrujenosti.
Da bi razumeli idealno razdaljo za gledanje na monitor, upoštevamo diagonalo in največjo ločljivost monitorja, da bi dosegli pravo razdaljo, kot kaže naslednja slika.
Na levi strani imamo idealno razdaljo gledanja (od 0, 6 metra do 6 metrov; slednji ni uporaben za monitorje, vendar je primernejši za televizorje), na dnu pa imamo različne velikosti v palcih monitorjev (od 20 centimetrov do največ 100 centimetrov).
Če upoštevamo največjo referenčno razdaljo 1, 2 metra (izven nje ni pošteno uporaben za monitorje, vendar vstopite v polje televizije), je treba 24-palčni monitor FullHD postaviti približno 0, 6 metra od mesta, kjer ga vidimo, vse do mesta 1, 2 metra za 30-palčne monitorje ali več.
Če imamo 4K monitor, so razdalje krajše: 25-palčni 4K zaslon je treba videti s 0, 4 metra, 30-palčni pa 0, 6 metra.
Razdalja, manjša od 0, 4 metra, lahko obremenjujejo vaš vid pri kateri koli ločljivosti in pri katerem koli monitorju, zato se držimo mize, da bomo lahko med delom ali med igranjem na računalniku čim manj napenjali oči.
4) Uporabljajte očala, ki filtrirajo modro svetlobo
Zadnji nasvet, ki vam ga lahko damo, da zmanjšate utrujenost oči in se izognete utrujenim očem osebnemu računalniku, je, da izkoristite zaščitna očala pred modro svetlobo, ki jih zelo obilno oddajajo vsi sodobni LCD monitorji, LED ali druge tehnologije.
Z odstranitvijo večine modre svetlobe, ki jo oddajajo monitorji, se bodo vaše oči zelo počasi utrudile in videz modernega zaslona bo postal zelo spočit, tudi po več ur gledanja.
Očitno lahko ta očala kupimo brez gradacije (za tiste, ki nimajo težav z vidom) ali pa se lahko obrnemo na zaupanja vrednega optika, da pridobimo modri filter neposredno na očala.
Za tiste, ki nimajo očesnih okvar, lahko na Amazonu kupite poceni par očal, kot je T-Vedo Digital Protection Round, na voljo tukaj -> T-Vedo Digital Protection Round (14 €).
V drugem članku smo namesto tega videli boljša in lepša očala za PC .
Očitno so videti kot običajna očala, v resnici so vgrajeni filter proti presežku modre svetlobe odličen, kadar uporabljamo tablični računalnik, pametni telefon, televizor ali računalniški monitor.
Naslednji članek, ki ga lahko preberemo o zdravju, ko smo pred računalnikom, je naslednji.
PREBERITE TUDI -> Delo na računalniku boli; kako ostati zdrav pred računalnikom
