Če ste takšni kot jaz, se skoraj vsako jutro zbudite popolnoma zgrbljeni, kot da se v resnici niste spočili in ob redni potrebi nadaljevali spanje v nedogled. To se zgodi tako, ko malo spite, in, nerazumljivo, ko veliko spite. Priljubljene govorice pravijo, da: če spite premalo, ne dobite dovolj počitka, da je skrivnost dobrega spanca v tem, da greste predčasno spat in spite vsaj 8 zaporednih ur, da se izognete hitrim popadkom in da ne spite preveč, če ne želite se zbuditi omamljeni. Nič od tega ni res in zelo izvirna in uporabna spletna aplikacija se vmešava v to, da lahko postane referenčna točka, da vemo, kdaj je treba iti v posteljo, koliko časa je prikladno zbuditi in na splošno izračunati idealne ure spanja za vsi, ki imate težave zjutraj zjutraj svež in spočit .
PREBERITE TUDI: Aplikacija bolje spi, spi in se zbudi osvežena (Android in iPhone)
Načelo je zelo jasno: ne glede na to, koliko ur spite, lahko tudi spite le tri ure in se zbudite popolnoma pripravljeni na kakršno koli dejavnost.
Pomembno je spoštovati cikle spanja, ki trajajo 90 minut. To pomeni, da če dejansko pol ure in pol spite brez prekinitev, je bolje, kot da spite dve uri, bolje spite 7 ur in pol kot 8. Ideal za počitek je še vedno spanje 5 ali 6 zaporedni cikli.
Če želite natančno izračunati, kdaj zaspati in kdaj se naslednje jutro zbuditi, lahko obiščete spletno mesto SleepyTi.me . V spletni aplikaciji morate izbrati želeni čas, ko se želite prebuditi, in nato pritisniti na "Izračunaj". Če boste morali na primer jutri v šolo ali na delo, lahko pišete ob 8.00 kot budnost.
Spletno mesto bo povedalo, kdaj bi morali iti spat, da se boste takrat dobro prebudili, priporočene ure pa so: 23:00 ali 12:30 ali 2:00 ali 3:30.
Sleepytime opozarja, da je predlagani čas, ko morate dejansko zaspati. Izračunano, da si človek v povprečju vzame 14 minut, da zaspi, moramo razmisliti, da gremo v posteljo nekaj minut pred časom, ki ga je določila aplikacija.
Na domači strani lahko takoj pritisnete gumb ZZZ, da veste, kdaj bi se bilo bolje zbuditi, če bi šli zdaj spat.
Poleg tega lahko v razdelku sleepyti.me/wake/ določite čas namesto budilke čas, ko se nameravate odpraviti spat, in tako dobite idealen čas, da se zbudite. prepričajte se, da vstanejo sveži in takoj začnejo delovati. To spletno mesto nam pove, kdaj naj gremo v posteljo in kdo ima težave s spanjem, bi lahko resnično poskusil nekaj dni spoštovati navedene čase in preveriti, če izračun dejansko deluje.
Druga spletna mesta, ki so podobna Sleepy Time-u, ki vam omogočajo, da veste, kdaj je treba spati, da spite, so:
- SleepCalculator.com je kalkulator spalnega cikla, ki na podlagi načrtovanega alarma predlaga popolne časovne režime za spanje za dokončanje spalnih ciklov.
- Sleep Calculator za izračun ur spanja, potrebnih za dobro prebujanje.
Nekaj podobnega, ki uporablja isto teorijo spanja, je mogoče še lažje dobiti z aplikacijo za pametne telefone in tablične računalnike Android, imenovano 90night: SleepyTime Calculator
Vnesti morate le čas, ko nameravate iti v posteljo, ali čas, ko se želite zbuditi. Po nastavitvi časa ali celo, ko greste spat, lahko takoj izračunate pravi čas alarma in čas za dober spanec. Predlogi segajo od 1, 5 ure do 9 ur spanja. Zelo uporabna aplikacija za tiste, ki so težki pragovi ali preprosto za tiste, ki imajo težave zjutraj vstati iz postelje.
V drugem članku, ki vam pomaga zaspati, najdete zvoke za sprostitev, glasbo za koncentracijo, spanje ali zbujanje
